Bilan de santé pour un athlète CrossFit : entre performance et longévité 

Tu n’es pas sans savoir que le CrossFit est un sport intense qui met ton corps à rude épreuve. Entre les charges à soulever et les mouvements dynamiques en gym, ton corps doit encaisser de nombreuses contraintes toute l’année. Un bilan de santé régulier te sera quasi indispensable que tu sois à un niveau Elite ou plus amateur.

Quels bilans sont nécessaires ?

Avant de te détailler les multiples intérêts d’un bilan de santé, on va se pencher sur ce que contient ce bilan.
En premier lieu, tu peux réaliser un bilan de ta mobilité. De nombreuses applications existent pour la tester et ça te permettra de vérifier que tu as bien l’amplitude nécessaire pour tous les mouvements.
Tu peux poursuivre avec un examen cardiovasculaire, idéalement dans un centre spécialisé. Tu auras des données précises sur tes seuils et tes facteurs limitants.
Troisième point à tester, ta composition corporelle. Un DXA scan te fournira des informations très précises sur ta masse maigre, ta masse grasse et masse osseuse. Cette évaluation peut avoir son importance si tu souhaites démarrer un cycle de prise de masse en off-season. Tu auras une donnée très fiable sur la quantité de muscles gagnés au cours de ces mois de préparation.
Passons à présent aux tests hormonaux. Ils ne sont pas toujours évidents à avoir chez ton médecin mais certains paramètres méritent d’être surveillés. Ton taux de testostérone, de cortisol et tes marqueurs inflammatoires peuvent significativement impacter ta performance. Si tu es une femme, n’hésite pas à demander régulièrement ton taux de fer. Les sportives avec de gros volumes d’entraînements sont souvent en carence. Enfin, mesurer les minéraux comme le magnésium et le zinc sera très pertinent. Entre l’amélioration de la récupération et de la fonction immunitaire, ce sont deux indispensables à ne pas manquer.  

Maintenant que l’on a détaillé les 4 grands bilans à faire (mobilité, cardio-respiratoire, composition corporelle et hormonal), le plus important est à venir. Quels sont les réels intérêts ?

1. Prévenir les blessures 

La blessure. La hantise de tout crossfiteur. On dit souvent qu’un athlète qui progresse est un athlète qui ne se blesse pas. En incluant un test de mobilité, tu pourras détecter au début de ta saison les points à travailler. L’objectif ici est d’éviter les compensations et d’être efficient dans tes mouvements.      

2. Optimiser la performance 

Un bilan de santé approfondi ne se limite pas à la prévention. On l’a bien vu sur les dernières compétitions, tu dois être performant sur les ergos. Pour ça, tu dois avoir des valeurs précises sur tes capacités respiratoires pour pouvoir planifier ton entraînement. Connaître tes seuils (seuil 1 et seuil 2) sera donc indispensable. 

3. Suivi à long terme

Le CrossFit est un sport de patience, il demande de construire une vraie masse musculaire et les gains de force se font sur des années. Une prise de sang régulière te permettra de détecter les signes de surentraînement tout en t’assurant que tu es dans la bonne voie. 

4. Améliorer la récupération

En lien avec le point précédent, un aspect souvent sous-estimé du bilan de santé est l’évaluation de la récupération. A haut niveau, l’athlète qui récupèrera le mieux entre les Event aura un réel avantage sur ses concurrents. Alors oui, des méthodes existent pour accélérer le processus mais si ta capacité de récupération est mauvaise au départ, tu auras beau enchaîner les bains froids, tu seras impacté. Mesure ta fréquence cardiaque au repos et sois vigilant si celle-ci est plus haute qu’à son habitude. Idem, tu peux mesurer ta FC de récupération (en 1 min, de combien de bpm ta FC diminue après un effort à très haute intensité ?). Plus ta FC diminue rapidement, plus tu récupères vite. Si tu vois qu’à l’entraînement tu restes anormalement haut, c’est peut être un signe d’alerte.  

Pour conclure, tu l’auras compris un bilan de santé régulier n’est pas seulement préventif. C’est un investissement pour ta performance à long terme. Que tu sois un athlète débutant ou expérimenté, il est essentiel d’intégrer ces bilans au moins 1 à 2 fois par an. Tu auras alors des données fiables et exploitables pour planifier ton entraînement. 

Pour plus d’infos :
Dinetz E, Bocharova N. Inflammation in Elite Athletes: A Review of Novel Factors, the Role of Microbiome, and Treatments for Performance Longevity. Cureus. 2024

Pollock N, Chakraverty R, Taylor I, Killer SC. An 8-year Analysis of Magnesium Status in Elite International Track & Field Athletes. J Am Coll Nutr. 2020